Yüksek Kalorili Besinler Nelerdir? Büyümek ve Kilo Almak İçin Yüksek Kalorili Besinler

 

Kilo almak için yüksek kalorili gıdalar tüketmek daha çabuk kilo almayı sağladığı gibi yeterli ölçülerde alındığında bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Zayıf kişiler, normal kilo oranlarına sahip kişilere göre daha çabuk hastalığa yakalanmakta ve metabolizmaları zayıflamaktadır.

İdeal kilo kişinin yapısına göre farklılıklar göstermektedir. Böyle bir durumda bazı kişilerin kilo alması, kilo vermek gibi zor olabilmektedir. Metabolizmanın hızlı çalışması, aşırı aktif yaşam, genetik zayıflık, stres ve depresyon gibi nedenler kilo alamamanın nedenleri arasında bulunmaktadır. babadag haber sitesi Ancak kilo almak için bazı yüksek kalorili besinler tüketilmesi sağlıklı bir şekilde kişinin kilo almasını sağlayacaktır. Bu besinlerin başında şunlar gelmektedir:

  • Hayvansal Yağlar
  • Bitkisel Yağlar
  • Kuruyemişler
  • Fıstık Ezmesi
  • Bitter Çikolata
  • Peynir
  • Tahin
  • Kuru üzüm Tereyağı,
  • Yumurta,
  • Patates,
  • Kuru kayısı,
  • Keten tohumu,
  • Hindistan cevizi sütü,
  • Balık yağı,
  • Avokado,
  • Esmer pirinç,
  • Üzüm suyu,
  • Elma suyu,
  • Ananas suyu,
  • Kuzu ciğeri,
  • babaeski haber sitesi
  • Fındık yağı,
  • Tam buğday ekmeği,
  • Yulaf ezmesi,

Yüksek Kalorili Gıdaların Besin Değerleri Ne Kadardır?

Bazı besinlerin kalori değerleri 100 gram üzerinden hesaplanarak hazırlanan kalori değerleri şöyledir:

  • Bal – 1500 kalori
  • Çikolata – 1100 kalori
  • Balık yağı – 910 kalori
  • Tereyağı – 900 kalori
  • Bitkisel yağ – 900 kalori
  • Zeytinyağı – 885 kalori
  • Badem – 800 kalori
  • Antep fıstığı – 750 kalori
  • Fındık – 650 kalori
  • Fıstık – 650 kalori
  • Ceviz – 650 kalori
  • Tahin – 595 kalori
  • Ay çekirdeği – 584 kalori
  • Kabak çekirdeği – 571 kalori
  • Soya fasulyesi – 446 kalori
  • Peynir – 409 kalori
  • Toz içecekler – 400 kalori
  • Patlamış mısır – 374 kalori
  • Nohut – 364 kalori
  • Patates kızartması – 310 kalori
  • bafra haber sitesi
  • Dana eti – 223 kalori
  • Balık – 200 kalori
  • Mercimek – 116 kalori

Günlük Kalori Alımı Ne Kadar Olmalıdır?

Günlük kalori tüketimi erkek, kadın ve çocuklara göre değişiklikler göstermektedir. Kilo almak için yüksek kalorili besinler tüketilmeden önce günlük kalori miktarına dikkat edilmesi gerekmektedir. Erkekler, kadınlar ve çocuklarda günlük tüketilmesi gereken ideal kalori miktarı şu şekildedir:

  • Erkeklerde (20-50 yaş): 2200 ile 3000 kalori,
  • Kadınlarda (20-50 yaş): 1800 ile 2400 kalori,
  • Çocuklarda ve ergenlerde: 1000 ile 3200 kalori arasında değişmektedir.

Kalori Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Kalori alımına dikkat edilmemesi durumunda kişide birçok soruna yol açabilmektedir. Kilo almak için yüksek kalorili besinlerin tüketiminde dikkat edilmesi gereken hususlar aşağıda gösterilmiştir.

  • Eğer bir kişi oldukça zayıfsa kalori almadan önce mutlaka bir doktora görünmesi gerekir.
  • Kan ve hormon tahlilleri yapılarak metabolizmanın herhangi bir sorunu olup olmadığı kontrol edilmelidir.
  • Böyle bir durum söz konusu olmadığında bir diyetisyene gidilerek kilo almayı engelleyen durumlar tespit edilebilir.
  • Gün içinde harcanan kalori, ne kadar enerji harcandığı ve beslenme saatleri oldukça önemlidir.
  • Sabah, öğle, akşam ve ara öğünlerde tüketilen besinler not edilerek günlük alınan ortalama kalori hesaplanması yapılmalıdır.

Zayıflık Ne Gibi Sorunlara Yol Açmaktadır?

Zayıflığın açtığı sorunlar, kilolu olan kişilerde olduğu gibi bazı sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Zayıf olan kişiler ideal kiloya sahip olan kişilere göre daha fazla hasta olma oranına sahiptir. Çünkü zayıf olmaktan dolayı bağışıklık sistemi güçsüz olabilmektedir. bagcilar haber sitesi Bundan dolayı zayıf kişiler, yüksek kalorili besinler tüketerek ideal kilolarına ulaşmaya çalışmaktadır. Zayıflığın açtığı diğer problemler ise şunlardır:

  • Kas kütlesinin az olması
  • Kasların güçsüzlüğü
  • Çeşitli cilt sorunları
  • Saç dökülmesi
  • Tırnaklarda bozukluk
  • baglar haber sitesi
  • Kemiklerde zayıflık gibi durumlar zayıf olan kişilerde gözlemlenen rahatsızlıklar arasında yer almaktadır.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

x